賢人のランニングフォームその4 誰も知らない骨盤の前傾の正体

そうだったのか!ランニングフォーム!骨盤の前傾を理解しよう!

こんにちはジローです。前回は股関節と仙腸関節の連動についてお話ししました。今日はそれを踏まえて骨盤の前傾についてお話ししたいと思います。ランニングフォームについて検索すると必ず骨盤の前傾という言葉がでてきますよね。それだけ皆さんが重要視している結果であり、解釈についても様々な見解をお持ちの方がいらっしゃいます。では骨盤の前傾とはなんでしょうか?

前回の「賢人のランニングフォームその3 誰も知らない股関節と仙腸関節の連動」をご覧になって、股関節の内旋内転によって仙骨の上部が前方に押し出される感覚をつかんだ方は、もう80%は骨盤の前傾ができています。あとは実際にその状態で上手に走れるように練習するだけです。しかしこれだけでは話が終わってしまうのでもう少し詳しくみていきましょう。
上の画像は骨盤の前傾を示しています。黄色の円は大腿骨頭で、緑の矢印は骨盤全体の回転方向を示しています。つまり骨盤の前傾とは大腿骨頭を回転軸とした、骨盤の前方への回転を伴う傾斜と定義することができます。

さらに詳しく見ていきましょう。前回勉強した「股関節の内旋内転と仙腸関節の上部への力の伝達」と組み合わせると上の画像のようになります。黄色の線は大腿骨、黄色の円は大腿骨頭を示しています。まず股関節の内旋内転により紫の矢印で示した方向に大腿骨は動きます。股関節の内旋内転により大腿骨頭の先端が寛骨臼の後方上方を向くことで、大腿骨頭は回転軸としての機能を果たすことができます。大腿骨頭から発生する白い矢印は仙骨の上部への力の伝達経路を示しています。緑の線で示した仙骨の上部に伝達された力は仙骨の上部を前下方に押し出します。それにより第5腰椎には赤の矢印で示した前方への力のベクトルが加えられます。この一連の動きの連動により骨盤全体は青で示した前方への回転が起こります。これが骨盤の前傾の正体であり、ピンクで示した矢印のような前方への推進力が生まれます。

皆さんが今まで股関節や仙腸関節のメカニズムを勉強してきたのは、この骨盤の前傾メカニズムを理論とともに実践できるようにするためなのです。このメカニズムには一つ一つの動きに明確な意味があり、全ての動きは前方への推進力を生みだすという目的のために連動しています

今日は実際に走って練習してみましょう。身体の使い方は前回と今回で勉強した理論を用いましょう。まだ慣れていない方は無理しないように気を付けてください。足底の着地についてはまだお話ししていないので、特に気にする必要はありません。

では走ってみましょう。おそらく仙骨の上部が押し出されて、腰の骨全体が前方に少し突き出した感じになると思います。これは第5腰椎に前方への力のベクトルが加わることで、5つある腰椎が第3腰椎と頂点として前彎しているためです。骨盤の前傾の効果を体感するために少しペースを上げてみましょう。
ここで意識するポイントは、上の画像のように支持脚の足底が着地してから地面を離れる時に、支持脚の股関節の前側が伸びるのを感じるくらいのペースが望ましいです。この時の注意点は、足底で地面を蹴らないことです。大腿骨で骨盤を前に押し出すことで股関節の前側が伸びるのを体感できると思います。
この状態だと支持脚の股関節は内旋内転伸展となり、大腿骨頭の先端は寛骨臼の後方上方に地面からの反発力を伝達して、身体を前方に運ぶための推進力がより大きくなります。上の画像では紫の矢印が内旋、緑の矢印が内転、黄色の矢印が伸展を示しています。

今までよりも身体が自然に前に進む感覚がありましたか?腰に負担を感じた方は少しづつ慣れていってください。上手な方は「前に進むのが止まらない!」という方もいらっしゃいます。その感覚が得られれば骨盤の前傾の効果がでています。私の娘は「坂道を下ってるみたい!」と表現しました。なかなかの名言だと思います。

「ちょっと解りづらいな~」という方は、繰り返しの練習も大切ですが、次回の足底の着地を参考にして頂けるときっと上手くいくと思います。

今日のそうだったのか!
骨盤の前傾が上手にできると身体が自然に前に進む!

ではまた次回!

FX(外国為替証拠金取引)の勝ち方がわかる、私ジローのFXサイト「tokyo fx」もご覧下さい!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です